odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]
Witam. Przymierzam się do zakupu jakiegoś BCAA i dlatego proszę Was o opinie, jakie jest obecnie najlepsze tzn. jakie ma najlepszą średnią ceny/smaku/składników/działania. Uprzedzając pytania- tak, szukałem innych tematów na 4um, ale niestety najnowszy jaki znalazłem jest sprzed ponad pół roku, więc pewnie się trochę zdezaktualizował... Z góry [...]
[...] skupić na barkach (mam trochę zapadłe, lekarz stwierdził też u mnie asymetrię barków) i wzmocnić ręcę - czyli ćwieczenia na biceps itp. Instruktor powiedział mi mniej więcej jakie ćwieczenia mam robić, ale to tak tylko w pośpiechu. Nie wiem też po ile serii i ile powtórzeń powinienem robić na każde z nich i w jakiej kolejności, a zdążyłem się [...]
[...] o ocena mojej diety oraz planu suplementacyjnego (wiem ze to nie ten dział ale nie chce niepotrzebnie zakładać dwóch tematów jak może ktoś z was tu mi pomoże) oraz jeżeli są jakieś błędy a pewnie są ;]\ ( to proszę o porady ) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety nie jestem w stanie [...]
[...] Moge cos wiecej informacji na temat tych wynikow.. Konczy sie trzeci tydzien po tych wynikach jestem po drugiej iniekcji..... co ew.. dodac z lekow i w jakie sie wyposazyc... w rezultatywnym cyklu... Zapytam tez co byscie dodali ??? Masteron Czy Deke chodzi o podrzucenie masy w gore i ladne ciecie. [...]
[...] zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal. Chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć( na pewno A6w na brzuch i bieganie-->tylko jak i ile biegać?) ale to raczej tylko w domowych warunkach i jakie ćwiczenia proponujecie i jak to wszytsko połączyć(tzn te ćwiczenia[ile seri powtorzen ile razy w tygodniu cwiczyc ile razy biegac i biegnie) Będę ogromnie wdzieczny [...]
Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu ok 40 dniowego cyklu 1. WIEK: 43 2. WAGA: 91 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami ostatnie 2 bez przerw 6. DIETA: -białko: 1,5g/kg masy ciała -węglowodany: nie liczyłem -tłuszcz: nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] węgle: węglowodany: 468 per dzień białko: 228.8 per dzień oraz jak liczyc spozycie bezposrednio w ciagu dnia( kalkulator + tabele i za ojczyzne?) BMR: 3024 Oraz ostatecznie jakie produkty polecacie bogate w białko z małą ilością weglowodanów? PS: Ja popijam mleko oczywiscie z datą ważności do 2dni :) nie jak dość znane mleko które potrafi [...]
[...] czy Novadex XT.Nie znam się na tym i nie mam nikogo zaufanego od kogo mogę kopic ta zabaweczkę.Jaka mam szanse,ze kupie walony towar ? Ile powinienem zapłacić za 5 amp ? Uważacie,ze to dobry pomysł czy coś innego było by dla mnie lepsze ? Poziom teścia po badaniach jakie robiłem parę miechów temu to 14 i mam 25 lat.Z góry dziękuje za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy dobrym sposobem będzie trenowanie 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne czy moze intensywniej i ewentualnie jakie części ciała w jakie dni robići po ile serii i powtórzeń. Czy w dni "wolne" można zawsze robić pompki, podciąganie na drążku, brzuszki i bieganie interwałów? Mam [...]
[...] gdzie trzeba i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ?? jakie cwiczenia ?? zalezy mi na brzuszku udach i posladkach i wyeksponowaniu biustu, mam problem z szybkim rozrostem miesni biceps, triceps i lydki a nie chce miec ich [...]
[...] takie jedzenie jak dawniej i przyrost masowy i mięśniowy jest na poziomie 0. Do tego jestem bardzo chudy. Doradźcie mi coś jak przybrać na masie (żadne sterydy) chcę tylko jakieś suplementy typu gainery itp. Jakie brać żeby pójść w masę i mięśnie. Myślałem nad kreatyną i gainerami. Co wy na to?? Jakie marki uważacie za najlepsze?? W jakich [...]
[...] stosunek jakości do ceny i ogólny odbiór wizualny sprzętu. Warto płacić więcej za Keltona czy może Marbo w zupełności wystarczy. Warto zaznaczyć co oferują producenci i za jakie pieniądze, co ewentualnie warto dokupić. Zaczynam od cenowego "olimpu" KELTON - atlas wyciąg do sufitu na stronie producenta 199zł + 26zł za przesyłkę na allegro 204zł [...]
jakieś 1 miesiac temu jak ćwiczyłem innym planem to spokojnie kończyłem wyciskanie szt. 5 seri z ciężarem 47 kg po 12 pow. z przerwami mniejszymi niż 60 sek.Dodam ze było to pierwsze ćwiczenie - rozpoczynające cały trening klatki Jednak teraz zmieniłem nieco plan i robie następująco wyciskanie hantli 4 serie i po tem dopiero następuje wyciskanie [...]
[...] jaką odniósł w starciu z Przemysławem Saletą na gali MMA Attack. - Jestem zniesmaczony tym co wyprawia Marcin Najman, odwołując naszą walkę - napisał Bartnik w oświadczeniu, jakie wydał w tej sprawie. Oto treść oświadczenia ostatniego polskiego medalisty Igrzysk Olimpijskich w boksie (brąz w Barcelonie w 1992 roku): "Jestem zniesmaczony tym co [...]
Witam. Planuję zjechać teraz parę 2-3%BF w dół, a potem rozpocząć kolejny cykl, który opiszę niżej. 1-12 testosteron enan/cypionat 2-12 trenbolon 1-6/12 metanabol Nie podałem dawkowania i długości estrów towaru, który chce brać, ponieważ liczę na Wasze sugestię :-D Mam parę pytań odnośnie tego cyklu, z góry proszę o wyrozumiałość. Będę pisał w [...]
[...] nauczyć się kilku ,,tricków'' i w ogóle. Zarazem chciałbym na tych rolkach pokonywać dystanse średnio 10- 15 kilometrów dziennie, a nawet i więcej... Kolejne pytanie to jakie rolki wybrać?? Jeżeli chodzi do jazdy agresywnej to czy takie do 300 zł będą się jakoś nadawać, czy lepiej z takimi funduszami nie pakować się w ,,freestyle ''?? Krótko [...]
[...] roku i chciałbym wiedzieć co jeść żeby mieć energię itd czyli wszystko co mi jest potrzebne chciałbym umieć robić shake jeżeli będzie mi to wskazane i też chciałbym wiedzieć jakie słodycze byłyby najlepsze jakie owoce co i o której godzinie na śniadanie obiad kolacje i w jakich godzinach mam spożywać jedzenie. I czy jedzenie o 21 30-22 jest [...]
